SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co 3 dni

  • Mój trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząć Barki(jeśli nie trenowane dzień wcześniej) - podnoszenie na maszynie - wyciskanie odwrotne na skosie A teraz krótkie objaśnienie, mam zamiar robić mase z 3tygodnie jeszcze , następnie redukcja. Na redukcji mam zamiar kontynuować ten trening, lecz pewnie zmniejszę ciężary i dodam aeroby. Diety nie wypełniłem, nie chce się tym teraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2012-01-20 11:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rwa barkowa ( rwa ramienna )

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Złapała mnie ta rwa. Moja własna diagnoza bo byłem u lekarza jak mnie to rano siekło 13 dni temu i powiedział, ze zapalenie nerwu miedzyżebrowego. A skarzyłem sie na ból w łopatce lewej bliżej kregosupa ( dokładnie lewa łopatka jakby pod nią - ostry ból masakra ) prominiujący do lewej reki pod pachą i na głowe dużej tricepsa. Sprawa dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3323 Data: 2014-03-31 16:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukowac czy budowac miesnie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przywitac. Witam, ------Wstep------ Kiedys wazylem 94.9 kg, moje zycie ograniczalo sie do siedzenia przed komputerem i sporadycznych treningow pilki noznej... jadlem co popadnie (chipsy itp). Pewnego razu, powiedzialem sobie, ze czas na zmiany, dlatego tez zaczalem na starcie aeroby, ulozylem sobie diete niskoweglowodanowa, waga powolutku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2015-01-11 23:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, pisalam juz tutaj kiedys, ale teraz chce tak na powaznie zwiazac sie ze sportem. Od 5 miesiecy systematycznie cwicze 6 razy w tygodniu. Startowałam z waga 60 kg - doprowadzilam sie do tego stanu przez studia. od 17.11.2014 zaczełam chodzić na siłownie. Na wakacjach przerobiłam caly program p90x, dodatkowo robiłam interwały, tabate. Moim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2014-11-19 20:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [dziennik] FAT w dół a FIT w górę :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 28% Zdjęcia poglądowe: http://i.imgur.com/dOaXu.jpg http://i.imgur.com/XpTDs.jpg http://i.imgur.com/a8VtN.jpg Aktywność w ciągu dnia: praca, średnio - niska intensywność (nie jest to praca typowo siedząca, ale fizyczną bym jej nie nazwał) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen i sqash [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2012-09-02 00:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miesiąca zacząłem coś że sobą robić i już udało mi się zejść do 109kg a mianowicie. Pracuje ciężko fizycznie przy polbruku 10h dziennie, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i póki co systematycznie, ułożyłem sobie prosty plan, i w każdy trening robię inne partie, mój trening trwa około 1.5h-2h, dodam że nie zamulam i robię to dość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2020-06-24 06:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 29 cm Cel: Masowanie aż będzie widać efekt. Mój plan : wtorek: klatka+ biceps+brzuch czwartek:plecy+triceps+brzuch sobota: nogi+łydki+barki+brzuch. Ćwiczę dniami poniedziałek, środa , piątek ,ale ponieważ że poniedziałek odpuściłem bo święta to przez ten tydzień takie dni będą. Często też zmieniam dni żeby stagnacji nie było [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2013-04-01 23:45:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DT Me and my doms

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zestawu 2 x 8 kg kettlebell - różne programy + sporadycznie ok 1 x w tyg siłownia. Od kwietnia br ćwiczę na siłowni w miarę systematycznie 2-3x (ostatnio bardzie 3) w tygodniu. Jestem zadowolona z efektów, widzę systematyczny progres siłowy, ale cenię sobie wszelkie Wasze sugestie i propozycje - coś na pewno będzie do poprawy lub zmiany. [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 13785 Data: 2015-11-11 18:00:14 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • FBW - prośba o ocenę planu

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Witam! Mam za sobą odwieczną walkę polegającą na tyciu i chudnięciu w kółko, latam od 60 do 50 kg. Obiecałam sobie, że tym razem w końcu się zaprę i nie odpuszczę. Aktywna jestem od zawsze, jednak tej sylwetki zawsze brakowało. Dietkę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2015-05-19 20:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kółko i krzyżyk czyli o trzymaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ; 5..x...x...x...x...x...x...x ; 6..x...x...0...x...x...x...x ; Co to ma być - zapytacie ? Ano to jest bardzo prosty acz skuteczny zapis całotygodniowej diety, a ściślej mówiąc zgodności planu z rzeczywistością Badania, testy, teoria i praktyka pokazują iż nawet najlepszy plan nie działa gdy się do niego nie stosujemy [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7060 Data: 2006-01-03 10:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :72 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder :91 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu bieganie - nieregularnie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane gotowane na mleku, kanapki Co [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5186 Data: 2012-01-08 00:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale z przerwami systematycznie od 6 miesiecy 6. DIETA: Jem zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie bralem 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej szczuply tłuszcz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2016-02-12 12:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza poważa redukcja - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 75 kg %bf - ok. 46% (!) wiek - 23 Zapotrzebowanie, jakie ustaliłam to 1300 kcal: białka 2g/kg - ok. 150g tłuszcze ok. 30% - 44g węgle (reszta zapotrzebowania) - ok. 78g W dni nietreningowe planuję zmniejszać ilość ww (do ok. 50g) i dodawać tłuszczy (do ok. 50g) Przykładowy jadłospis: I posiłek: omlet z dwóch białek i jednego całego jaja, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2008-09-24 13:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Postanowiłem założyć nowy dziennik, ponieważ mój poprzedni nie był prowadzony tak jak chciałem. Zwłaszcza przez to, że zaraz po założeniu miałem kontuzję nadgarstka, która wyłączyła mnie z treningów na kilka miesięcy. Mam nadzieję, że tym razem nie będzie żadnych przeciwności losu. Teraz już wiem jak mniej więcej powinny wyglądać wypiski, [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 18146 Data: 2011-01-02 12:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vitalmax Whey Pro Gainer 1 4800G - Pytanko.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sporo. Na siłownie chodzę 4 miesiące gdzieś od 2tyg chodzę codziennie z kumplem i staramy się codziennie robić inne parte mięśniowe np: poniedziałek Klata + Triceps i za 3 dni to samo w wtorek coś innego i tak samo za 3 dni to samo i tak w kółko + pompki i brzuszki . Biorę też creatyne monohydrate już z tydzień jakiś i z tego co wiem z gainerem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2010-05-10 23:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Metanabol 30 mg ed 1-12 cypionat 200mg e5d 1-12 deka 200mg e5d 1-12 susta 250mg e5d 6-9 Metanabol 30 mg ed 12-14 DNP 50mg ed 12-14 prop 200mg eod Aktualnie jestem w 16 tygodniu cyklu. 14-20 prop 100mg eod 14-20 tren ace 50mg ed Moje plany na odblok 14-22 wino 30mg ed (tabsy) 20-23 prop 100mg eod z zejściem na mniejsza dawke 22 – 25 HCG (HCG [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2012-06-04 12:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chcę zredukować tłuszcz (którego mam ~23%), a przy tym chciałbym budować tkankę mięśniową, albo przynajmniej jej nie tracić (o ile tak się da w ogóle). Nie liczę dokładnie kcal i poszczególnych składników, ale od dłuższego już czasu przeżuciłem się na zdrowy i świadomy tryb odżywania. Nie będę tu się rozpisywał o odżywianiu, bo to nie ten [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2019-01-06 12:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siakiś artykuł o diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do innych komórek i są spalane. Wskazanie wagi: znów stoi w miejscu. Co się dzieje? Niestety, twoje ciało przestraja się właśnie teraz na „program oszczędnościowy". Tempo chudnięcia zatem słabnie, ponieważ wszystkie mechanizmy obronne pracują na pełnych obrotach: komórki twojego organizmu nie chcą się pogodzić z ograniczeniem ilości energii. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2005-10-01 18:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kontuzji więc odpoczywają) Od razu napisze że nie chodzi tu o szybki trening przed wakacjami aby było czym imponować dziewczyną na plaży. Po prostu szukam pracy i większość dnia spędzam w domu, i postanowiłem poprawić swoją sylwetkę, (jak znajdę pracę też będę ćwiczył więc spokojnie :P), jak widać na zdjęciu ‘mięśnie’ klatki trochę ‘opadły’ (nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8888 Data: 2012-02-29 15:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie powiem ale mimo suplementacji dobrej spadki są fatalne - z 43-42 w bicepsie na 38-39 po treningu itp... przez półtora roku trenowałem splitem, dość ciężkim i wchodziło ładnie, teraz robię ACT i nie powiem ale bałem się gorszych spadków więc to mnie cieszy nawet. Niżej wstawię zdjęcie napiszcie czy zrzucać do 75 czy wręcz wbić do 84 kg żeby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2010-06-25 22:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)